춘곤증,봄의 피로 대처법은

춘곤증, 봄의 피로 대처법은

봄이 오면 어김없이 무기력하고 졸리고 힘이 든다. 회사 다닐 때는 밥을 먹고 어김없이 잠을 잠시라도 잤다. 잠을 자지 않으면 피곤해서 그날은 무지무지 힘든 하루를 보내게 된다.

 

 

춘곤증은 왜 생기는 걸까?

춘공증은 피로 증상의 일종이다. 사람들이 춘곤증을 설명할 때 몸이 나른하다 또는 무겁다, 기운이 없다, 주의집중이 안된다고 말한다. 이러한 증상은 겨울에 적응했던 인체가 봄에 새롭게 적응하는 과정에서 겪는 일시적인 환경 부적응 증상이다. 보통 1~3주 사이에 없어지므로 걱정할 필요 없다. 춘곤증을 정상적인 생체리듬으로 보는 견해도 있다. 춘곤증 자체는 결코 병이 아니란 얘기다.

춘곤증의 원인은 명확하지 않다. 다만 봄이 되면 활동량이 늘어난다는 측면에서 생각해볼 수 있다. 봄에는 낮이 길어지면서 바깥활동이 많아지고 자외선 노출이 늘어난다. 이때 피부의 온도가 올라가고 근육이 이완되면 나른한 느낌이 들게 된다. 또 개인차는 있지만, 겨울보다 활동량은 늘어나는데 잠은 줄어든다. 신체 능력에 비해 활동을 많이 하다 보니 피로를 느끼게 되는 것이다. 영양 불균형 측면도 있다. 활동량이 늘면 단백질, 비타민, 무기질, 등 각종 영양소의 필요량이 증가하는데, 겨우내 이를 충분히 섭취하지 못해 생기는 불균형이 춘곤증으로 나타나기도 한다.

 

하지만 피로로 인해서 잠이 오는 것은 다시금 생각해 볼 만한 게 있다. 간염, 류머티즘성 관절염, 결핵이나 암 같은 질병에 걸렸을 때도 피로를 느끼기 때문이다. 그렇다고 피로가 질병 때문에 나타나는 것은 아니니 과도한 걱정은 금물이다. 피로가 6개월 이상 지속적으로 지속된다면 적절한 문진과 진찰이 필요하다. 식곤증도 피로 증상이긴 마찬가지이다. 음식을 섭취하면 소화를 위해 위나 장으로 혈액은 모이는 반면 뇌로 가는 혈액은 줄어 졸리게 된다. 사람들이 짜장면을 먹으면 졸린다는 말을 하는데 아예 틀린 소리는 아니다. 실제로 '중국음식점 증후군(Chiness restaurant syndrome)'이란 내용이 한동안 의학잡지에 실렸다. MSG가 졸음을 유발할 수 있다는 거다. 하지만 그보다 중화요리 요리법상 들어간 녹말 등의 탄수화물이 소화, 흡수되면서 나오는 부산물 때문에 졸리게 된다고 보는 게 더 정확할 것이다. 이처럼 봄철 피로의 원인은 다양하다.

 

춘곤증에 취약한 사람은 봄을 맞이하면서 바깥활동이나 육체활동이 갑자기 많아진 이들은 춘곤증을 느끼기 쉽다. 날이 풀려 일손이 분주해진 농가가 특히 춘곤증에 취약한 경우라고 할 수 있다. 올봄에 춘곤증을 겪는 농민들이 있다면 으레 그러려니 하기보다는 평소 생활습관을 살피고 몸에 좋은 음식도 챙겨 드시길 바란다.

 

 

춘곤증을 이겨낼 수 있는 생활습관은 춘곤증을 이기려면 규칙적인 생활이 기본이다. 충분한 수면을 취하고 가벼운 운동을 해주는 게 좋다. 스트레칭으로 근육을 풀어주는 것을 추천한다. 근력운동이나 걷기로 기본 체력을 키워주는 것도 좋다. 음주나 흡연은 피해야 한다.

영양 불균형도 춘곤증의 원인이기 때문에 비타민 B와 C가 풍부한 제철 채소, 과일을 섭취하면 좋다. 입맛을 돋우는 봄나물도 춘곤증을 이겨내는 데 좋은 음식이다.

 

춘곤증을 이기기 위해 쪽잠을 자는 것은 좋다. 10분도 쪽잠을 자도 몸이 한결 가벼워진 것을 느낄 것이다. 사무실에도 간단한 스트레칭을 하는 것도 효과가 있다. 앉은 채로 팔다리를 쭉 뻗어 크게 기지개를 켠다거나 목을 앞뒤로 최대한 늘려주는 등의 동작이 효과적이다. 간단한 맨손체조를 반복하는 것만으로도 몸에 활기가 돌아오는 것을 느낄 수 있다. 지압도 좋은 선택 중의 하나이다. 뒷목의 머리카락이 나기 시작하는 지점 아래쪽에 양쪽 엄지손가락을 가져다 대면 움푹 들어간 자리가 있는데 이 부분을 지그시 눌러주면 된다. 여러 번 반복하면 멍하던 머릿속이 쨍하고 맑아지는 것을 느낄 것이다.

양쪽 눈꼬리 위쪽에 손가락을 댔을 때 푹 들어간 부분을 눌러주는 것도 효과가 있다.

제철 과일이나 채소를 준비해 간식으로 먹는 것도 좋은 방법이다. 딸기나 방울토마토는 각종 비타민이 풍부하게 들어 있어 졸음을 해소하는데 효과가 있다. 각종 봄나물들을 먹는 것도 도움이 된다.